在喧嚣的生活中停下来去觉察自己的心，在这里要把它变成一种习惯，通过练习体会当下所带来的愉悦和满足，今天的主题是正念式行走——在行走中的练习，让我们靠近正念，接触生活的本质。

    近日艺术行为治疗中心开展了正念行走训练，让患者们在正念行走的练习中去单纯的感受当下，关注眼前这一刻，正念式行走也被称为运动的冥想，它就是让你毫无目的地留意觉察每一步的行走，没有目的地也没有目标地行走，就好像我们一遍又一遍地呼吸一样。

    在老师的指导下，患者们在操场上找到一个舒适的、自己觉得舒适的位置，双脚并立、与肩同宽、双膝放松，可以自由地弯曲，上臂松弛地放在身体两侧，也可以双手交叉，放在胸前或者身后，两眼直视前方，把全身的注意力都放在双脚上面，感受脚掌与地面接触的身体感觉，以及全身的重量通过双腿、双脚传递到地面的感觉。你或许会发现膝盖稍稍弯曲几次，能够更好的体验到脚掌与腿部的感觉。

    轻轻地抬起左脚后跟，感受小腿肌肉的变化，然后继续抬起整只左脚，把全身的重量转移到左腿上，全神贯注地觉察左腿向前迈进的感觉，以及左脚脚跟着地的感觉。脚步不必迈得太大，自然的一步就可以了，左脚的其他部分也完全着地，继续抬起右脚后跟，体会全身的重量落在左腿和右脚的感觉。

    在一个小时的正念行走体验后，在最后的分享环节，患者张艳（化名）表示：“第一次让自己在这种沉静中感受行走的过程，随着进一步行走，感觉人变得很轻松，整个人都轻飘飘的”；患者王猛（化名）说：“在行走的过程中，不会再被一些烦心的事困扰，音乐很舒服，指导语会让人有种放松的感觉，跟着指导似乎在这一刻只要去感受当下就好了，这种感觉很舒服。”其他患者们也纷纷表示：感觉轻松了很多，对焦虑和负面的情绪有了一定的缓解，可以将注意力集中在当下，去感受这一刻美好的事物，去感受行走中力量的转移，享受这一刻，我们就可以用精神在步行，在行走的过程中我们可以感受到、或者看到一些美好的事物，让整个人都神清气爽，每一步都如同花朵般绽放，不去思考未来、不去烦恼过去，只去感受当下。（张瑞蒲  供稿）