什么是正念？正念是指通过有意的注意和对事物不做评价的方式，而产生的一种觉察能力。

    如果我们能够通过身体和感官去体验事物。而不是习惯性的思考的话，我们更能接触到生活的本来面目。

    今天心身病区的工疗护士——李彦组织病区抑郁症患者进行了一次吃一粒葡萄干正念的体验，当叮……叮……的提示音响起大家开始了今天的练习，拿起一粒葡萄干，把它放在手掌上，或者夹在拇指与其他手指之间，注意观察它……

    时间过的很快，短短的九分钟很快就过去了，大家在一起分享了自己的体验。

    王姐第一个说：“我汗津津的手掌中放着几颗葡萄干，时间一分一秒过去，它们变得越来越粘软。这些葡萄干看上去并不怎么美味诱人，不过，根据老师的指示，我拿起一颗葡萄干细细地看。我注意到葡萄干的皮色的确光泽诱人。然后我拿起葡萄干放进嘴里，用舌头感受着它别致的纹理。之后，我把葡萄干顶到齿间，撕裂它的外皮，再慢慢地咀嚼。我其实就是在吃一颗葡萄干，但这是我有生以来第一次以这么独特的方式吃。感觉自己从来没有这么平静的吃过东西，感觉自己很放松。”小马站起来说：“当练习结束后一些葡萄干的碎屑还塞在牙缝里，我环顾了四周看着这个正念练习的其他十几个同伴，我感觉我不在是那个最孤独的人。这种放慢节奏吃东西的办法让我不在那么的焦虑！现代快节奏的生活工作让人们忽略了身边的美好事物。而葡萄干练习就是简单的吃萄萄，通过放慢节奏，充分运用五官感受，如观察、触摸、闻味、揉捏、听音、入口品尝、慢慢咀嚼吞咽，去细细的品味，用心地感受。其实我们可以开始有意的把吃葡萄干的注意方式应用于每天的日常生活，比如每天用正面的方式做一件日常的事情，主要的方法就是对我们做的任何事情，都进行温和的注意，不论我们做任何事情，都尽可能的用全新的、每时每刻的，非评价的觉察去面对他们。如果我们把吃葡萄干的方式拓展到生活的其他方面，会发生什么样的情况呢？

    正念能让我们暂时搁置评判标准，把对未来的目标放到一边，接受当前事物的本来面目。它还意味着用开放的心0态去面对情境。哪怕情境会引起诸如恐惧之类的情绪。正念是指有意地关掉那些习以为常的自动思维模式，比如----对过去的反思或者对未来的担忧，让我们用全身心地觉察来整合事物当前的状态。它意味着想法只是大脑短暂的精神活动，并不是现实本身。

    回到生活中，你可以在一段时间里选择一个事情来练习：洗碗、刷牙、洗衣服、开车、上下班……

    当你以正念的态度经历每一件事和每一个当下的时候，必然会获得幸福和快乐！（李彦  供稿）