近期，天水市疫情警报再次响起，让人为之揪心。导致原本的生活计划再次被按下了暂停键。随着各类相关新闻报道和实时数据时时刷新，焦虑、恐惧和迷茫等情绪交织在一起。在这里为大家准备了一些疫情期间心理防护小贴士，希望能帮助大家缓解情绪，减少焦虑、愤怒、化解失落、平复担心。

    一、正视负面情绪

    疫情防控已经常态化，应当调整心态，积极面对疫情。正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。恐惧是动物最常见的身心反应，是生物进化的必然选择。因为适度的恐惧，恰恰是对生命的一种保护。面对反复来袭的疫情，大家产生恐惧感是十分正常的事情，不要产生自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。

    二、负面情绪要管理

    负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，例如心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降，因此，我们要正视自己出现的不良情绪，要学习觉察和评估自己的情绪状态，最有效的缓解情绪的方法就是释放情绪。我们的情绪并不是问题本身，只是问题的反应。允许看到自己真实的情绪是很重要的。不要强行克制或者压抑，可以通过读书、运动、绘画、诉说、写作、拍摄视频等适合自己的方式宣泄情绪。然后，管理自己的情绪。可以尝试转移自己的注意力，以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪，最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

    三、合理安排生活

    合理安排生活，发现生活的意义和积极的行为，可以跟家里人或身边的同学进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活；和家人或同学一起分享学习生活计划和娱乐等。
（1）制定一个计划。在有限条件下安排好每天可以做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。不规律的作息很容易让我们陷入无序地生活，这也是无聊感的主要来源。节律性和计划性可以大大降低负面情绪的产生。
（2）钻研一件事情。看书、画画、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。在有计划的基础上，坚持一件对自身而言有价值有意义的事，同样对于应对负面情绪起到重要作用。
（3）寻找一种支持。认真地跟家人一起做家务，跟同学一起收拾内务，一起和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应该尽快调整自己，适应新环境。
（4）经历一种体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。寻找这段不同寻常的经历中所带来的积极的因素，比如这是一段难得的与家人共处的时光，是一个从学习工作回归到家庭生活的难得的时光，是一个可以跟某某同学或朋友更好地打开心扉交流的美好时光，是一段更深厚友情的美好开始，是一个可以充分挖掘自身潜能的与自己好好相处的一段时光……

    四、及时寻求帮助

    如果感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助、拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。大家可通过天水市第三人民医院24小时免费心理援助热线：0938-8221199，12320-5-2寻求帮助，还可以通过“微脉医生客户端”、“微信小程序天水好心晴”等途径寻求线上指导。

    乌云遮不住升起的太阳，疫情同样挡不住春天的来临，让我们保持内心的平静与温暖，随“疫”而安，活在当下。我们齐心协力，共渡难关。