说到登山，也是很多人的锻炼选择之一，登山作为一项很好的有氧运动，并不适合所有的人，运动不当容易损伤膝关节，经常登山的人更要当心伤了腿。

    在登山的时候，膝关节所受到的压力是平常走路的好几倍，并且需要在负担全身重量的情况下进行弯曲运动，机器的旋转都需要润滑，人体的关节也一样，在关节腔内有润滑液分泌，可以减少关节之间的磨损。但老人的润滑液随着年龄的增长而减少，甚至完全停止，关节运动时软骨直接跟软骨摩擦变得非常频繁，经常登山就可能造成膝关节，踝关节慢性损伤，关节过度的磨损，进而引发关节炎。

    因此登山这项运动并非适合所有人，身体较胖，患有先天性关节炎的老人尤其要注意。另外，平时锻炼少的人，膝关节承受能力较差的人，在爬山时最容易出现意外情况。另外，患有心脏病，高血压，哮喘的病人，最好不要选择登山，平时坐办公室的人员，如果想去登山，一定要做好充分的准备，做到循序渐进，量力而行

    为了减少爬山给膝关节带来的损伤，下山时速度一定要慢，尽量减少步伐，重心偏后并稍后降低，前脚站稳再把后脚移过去，同时尽量少走台阶，多走缓坡。

    如果登山时感到疲劳，心慌气短，一定要就地休息，不可勉强坚持。

    爬山可根据个人的体质选择，不然过量运动会导致物极必反。（吉彩霞  供稿）