“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，春天是个万物苏醒，蓬勃向上的季节，那我们如何做到腰椎的保健呢？

    1、注意腰椎的保暖

    春季气候干燥，人体含水量下降，间盘中水分丢失更严重，导致椎间盘弹性下降，退变突出，乍暖还寒的气候刺激会使血管收缩，使椎间盘内压力改变，因寒冷人体肌肉紧张增高，椎间盘所承受的压力增大，导致退变加速，因此在季节交替，气温不定的初春季节，要注意“春捂秋冻”适度增添衣物，最主要的是颈腰部的保暖

    2、佩戴腰围

    佩戴腰围对腰椎间盘突出症患者来说，可以限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以使局部得到充分的休息，另外腰部受寒，受潮很容易让症状加重或者复发，所以佩戴合适的腰围能很好的保护腰部

    3、春季多晒太阳

    春天上午10时到11时晒太阳最好，这个时段的晒太阳空气比较好，起活血化瘀的作用，晒双腿和能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋加速腿部钙质吸收，有效预防骨质疏松。

    4、工作时保持正确的姿势

    不良姿势会造成腰椎部位的各种损伤，正确的姿势可以减少人体骨关节，肌肉，韧带的磨损，在平时的工作学习中应注意每隔一小时左右应站起来舒展一下腰椎，教大家一个简单的腰椎保健操：两脚与肩同宽，抬头，挺胸，提臀，收腹，脚点不离开地面，上下颠脚，一上一下为一次，每次做5-10分钟。

    春天是个养生保健的好季节，俗话说一年之计在于春，在这个万物复苏的季节，合理的安排好自己的生活和工作，让我们远离腰椎病的困扰，健康的度过每一天。（王莹英  供稿）