春季到来，随着气温升高，气候逐渐变暖，人的皮肤松弛，毛孔变大，皮肤末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨节气后更为明显。这些导致中枢神经系统发生镇静、催眠作用，使身体困乏。此时，调整好睡眠，对春季养生极为重要。首先睡前心神保健是关键。那么让我们先看了解睡眠不足会有什么后果？

    1、免疫力下降频繁感冒，血压升高心血管疾病高发。

    2、生物钟不规律导致癌症发病率增加。

    3、压力增加使得人们更难抵御高糖高脂食物的诱惑，诱发肥胖。

    4、语言能力、思维能力下降，工作效率降低，进一步挤占睡眠时间。

    5、可导致抑郁症：据一项2007年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。

    6、加速皮肤衰老。

    7、容易引发事故：睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

    总上所述，失眠问题大家不可小觑。那么如何提高睡眠呢？睡觉前要做四件事：

    1、散步：平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

    2、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，对安稳入睡有很大帮助。

    3、梳头：头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

    4、洗(搓)脚：中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40~50℃)洗脚，按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行。除了要保证睡眠时间和质量，平时不妨多进行户外运动，通过体育锻炼改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑 的供氧量。饮食因素也影响春天的睡眠。初春时节，阳气始发，辛甘之品可发散阳气，以助春阳。温食有利于护养阳气，但要远离大辛大热之品，少食辛辣之品。春天的正常睡眠，应是“夜卧早起”。一日之计在于晨，春季睡眠宜“按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时。

    春季我们尤其要注意不要“动怒”，因为情绪与五脏之间也有对应入通关系，“怒”为肝主的情绪，暴怒最易伤肝，迫使气血上逆而头晕目眩，急躁易怒，甚至晕厥等。

    天有四时，春夏秋冬，人有生长壮老。遵循天人相应，顺应一年四季气候变化规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，可以加强人体适应自然的能力，避免疾病发生。提倡健康的睡眠：合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康。（孙明霞  供稿）