盛夏酷暑蒸灼，炎热的夏季常常会让人心烦意乱，心情浮躁。中医《内经》说：“此夏气之应，养长之道也，逆之则伤心。”而这里的“心”，指的是精神方面的“情志、神志”。夏季也是各种心脏病如：冠心病、心肌梗死等疾病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛。由此可见，在炎热的夏季学会养心是很必要的。下面为大家推荐几种养心的小知识。

    1、每天一块巧克力。

    巧克力中含有十分丰富的类黄酮物质。它是很强的抗氧化剂，可以保护机体免受氧化损伤，同时还能促进血管舒张、降低炎症反应、增加血小板活性、防止形成血栓。

    2、多运动。

    每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。但是，在运动完后要多喝水补充流失的水分。

    3、戒烟。

    吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2-3年后，患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。

    4、适量饮酒。

    每周喝3-9杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过度会引发心脏病。

    5、定期献血。

    中年人由于体力活动的减少和生活水平的提高，体内脂肪容易积存，许多人的血脂长期处于较高水平。定期献血可以降低血液的黏稠度，也减轻了动脉硬化的隐患。中年人每年献血550毫升，患心脏病的风险将减低86%。

    6、经常下蹲。

    由于重力的影响，下肢血液流回心脏缺少动力，只能缓缓流淌。如果经常下蹲，把双腿肌肉力量锻炼强大，就相当于为整个身体的血液循环加了一股动力。这样远离心脏部位的血流加快了，不仅为心脏减轻负担，甚至还可以使心肌的形态结构发生变化，增强心脏功能，不再被高血压和心脏病骚扰。

    7、注意饮食。

    多吃养心的食物如:莲子、百合、豆类等。平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。水果可以多吃苹果和香蕉。研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少胆固醇在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。而香蕉中含有大量的钾镁离子，其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管，降低高血压和中分的发生率。

    8、多交朋友，学会减压。

    朋友多就意味着从社会上获得的支持多，而这种支持对于减轻在工作和生活中的心理压力十分有利。而压力在很多时候就是心脏病的诱因。朋友之间的沟通和倾诉是缓解心里压力的有效途径之一。

    心脏是我们人体最重要的器官之一，心脏是促进血液循环的动力，在这炎热的夏季，我们在生活中更要时刻注意呵护自己的心脏。愿我们每个人都有一个健康的身体！（柒莲弟  供稿）