自信就是相信自己，相信自己的能力能够实现自己的愿望，充分认可自己的力量，坚信自己能够完成任务、达到目标。自信是一种感觉，自己相信自己的那种感觉。这种感觉引导着一个人的判断。

    如何打造自信心呢？

    1．树立正确成败观

    一个人在学习、工作和事业上，总会是既有成功，也有失败。俗语云：“胜败乃兵家常事”，这句话具有普遍适用性。心理学的研究证明，一个人的自信心与他的成功成正比率，成功越多，期望越高，自信心越强；反之，失败越多，期望越低，自信心越弱。但这决不是绝对的，主要决定于人们对待成败的态度，亦即是否具有正确的成败观。

如果一个人获得成功后，总是“胜而骄”，沾沾自喜，得意忘形，那他的自信心就会畸形的发展，如盲目自信、不与人合作等。同样，如果一个人遭到失败后，总是“败不馁”，不怕失败，愈挫愈勇，那他的自信心就不但不会削弱，反而会不断增强、更加巩固。

    2．及时调整期望值

    期望值包括两个方面，一是自我期望值，一是他人期望值。二者都可能有四种情况，即过高、过低、模糊与适当。模糊的期望值，应当使其明确具体，适当的期望值最好，因为它符合被期望者的主客观条件；过高或过低的期望值都不好，应当及时地予以调整。这是因为，期望值过高，被期望者老是无法实现，久而久之，必然会削弱自信心，反之，期望值过低，被期望者不费吹灰之力便能实现，久而久之，也必然要使自信心削弱甚至丧失。

    3．塑造积极的自我

    每天照3遍镜子。清晨出门时，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使你自己外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。让自己保持良好的形象。

    4．学会自我欣赏和鼓励

    恰当的比较优缺点。不要以己之短比人之长，这样你会永远处于下风，多想想自己的优点吧，学会扬长避短，拿自己的今天和昨天比，自己的现在和过去比，只要有进步，就要奖励自己。不要强求自己处处都出类拔萃，但要强调自己不断的进步。自信来源于成功的喜悦，学会欣赏自己，发现自己的优点，时刻鼓励自己，自信将伴你左右。

    5．自信需要勇气和诚实

    知之为知之，不知为不知，勇敢的承认自己的不足，是从容，是自信，更是前进的起点。

    6．不要在意别人的评价

    你永远也不可能使所有的人都满意，别人永远也不可能代替你来思考，所以认定目标，坚持地走自己的路吧，相信你能走出自己的精彩！

    7．目标适度，体验成功

    在生活中要树立一个合适的目标。如这次考试很糟糕，倒数第一，下次我向倒数第五努力。这次考了第十名，下次争取第八名。现在我不敢在公开场合说话，可以先练习在家里自如表达……。当每一个小目标完成时，都要奖励自己，如看一会儿电视，听一段优美的音乐，吃一个苹果，买一本向往已久的书等等。小目标的制定和实现可以让自己明显地感觉到进步，更容易体会成功，逐步建立自信。

    8．积极自我暗示

    别人能行，要相信自己也能行，其他人能做到的事，相信自己也能做到。要善于给自己写激励语：“我行，我能行，我一定行。”“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、临睡前各默念几次，发言前、做事前，与人交往前，特别是遇到困难时要果断、反复地默念。这样，就会通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。

    9．挺起胸膛，让步履轻松稳健

    心理学家表示，步态的调整，可以改变心理状态。那些稍微遭受别人批评，受到排斥的人，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉的，完全没有自信感。自信的人走起路来则是胸膛直挺，步子稳健轻松。挺起胸膛，我敢保证，你的自信心会慢慢增长。

    10．挑前面的位置坐

    在开大会的礼堂或是大的教室，后面的座位总是先被坐满，挑后面位置的人都希望自己不会太醒目，怕别人注意自己，这实际上是自信心缺乏的一种表现。在听讲座或开会、聚会等场合，坐前面的位置，就要显示自己受人关注，开始时可能不太适应、不自在，但不要放弃，成功者就是显眼的，受人关注的人。

    11．练习正视别人和当众发言

    不敢正视别人的人就是内心胆怯和自卑的表现。正视别人就是要从眼睛中告诉对方，我充满自信，我坦诚，我光明磊落。在公共场合学会表达自己的观点并能大胆地表达出来，也是增加自信的重要方法。在许多场合总是说“我没意见”，“我的想法和XXX一样”“我想的大家刚才都说过了”等就会因为缺乏自信而失去许多机会。

    12．学会咧嘴大笑和微笑

    笑能给自己和他人增加快乐的同时，还是治疗信心不足的良药。发自内心的笑能够改变自己的不良情绪，同时可以化解别人对你的敌对态度。微笑本身就是一种积极的身体语言，可以在交往中让自己获得更大的成功，增强自己的亲和力。

    13．积极思维，改变不良习惯

    许多心理问题的产生，包括自卑的出现，不是因为事件本身的影响，而是我们对于事件的看法导致的。消极的思维带来消极的情绪和心境，积极的思维带来自信和快乐的情绪。比如，考砸了，消极思维者说：“考砸了，这下完了，真倒霉”，积极思维者则说：“下次肯定会有大进步的”，“考试让我发现了这部分掌握的不扎实，让我更明确了学习目标”。（王泓力  供稿）