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冬季养“生”
(2018/11/29) 来源:天水市三院 中医康复科
 

 

    养生的首要原则就是要顺应四时变化。中医认为,春气和肝气相通,夏气与心气相通,秋气与肺气相通,冬气与肾气相通。冬天气候寒冷,万物肃杀,是寒冷当令季节。中医理论认为,寒与肾相应,最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤,容易发生腰膝冷痛,易感风寒,夜尿频多,阳萎遣精等疾病,又以老年人为主。因此,冬令时节更应注意对肾脏的保养。

    肾为先天之本,生命之根,肾中精气的强弱,决定着人的身体健康。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力,而且还可提高人体免疫力和抗病力,延缓衰老。肾主纳气,与肺司呼吸的功能相辅相成。肺为气之主,肾为气之根,肾有摄纳肺所吸入的清气,防止呼吸表浅的作用。

    但我们该如何在这个冬天做好养肾、强肾呢?肾主骨,齿为骨之余,冬天经常叩齿,有益肾、坚肾之功;肾在液为唾,冬日以舌抵上腭,待唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精;肾之经脉起于足部,足心涌泉为其主穴,冬夜睡前最好用热水泡脚,并按揉脚心;肾与膀胱互为表里,肾中精气有助于膀胱尿液的蒸腾气化,老年人冬日养肾,具有缩尿之功,可减少夜尿频多的现象;膀胱经脉行于背部,寒邪入侵,首当其冲,故冬天应注意背部保暖,着件棉或毛背心,以护肾阳。

    适度运动,也可对养肾大有裨益,可使肾中精气更为充盛。比如:坐着看书、看报时,可缓缓地左右转动身体56次,然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之府”,常练此动作,对腰膝有益;也可将手掌搓热,置于腰间,上下摩挲,直至腰部感觉发热为止。医学上说,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后全身发热,具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。此外,散步、慢跑、做操、练拳、舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖,特别是年老体弱者,锻炼出汗时应停止运动,一定要及时穿上衣服,以防感冒。

    冬季养肾,除了精神内守,起居有时,充足睡眠,适度运动之外,饮食调摄也很重要。冬天可适进如羊肉等滋肾壮阳的食物,这对阳气不振者尤其有益。对于肾阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人来讲,还可配食乌龟、甲鱼等护阴之品,以求阴阳平衡。黑色食品能入肾强肾,冬宜食“黑”,可择食黑米、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等食物。干果和坚果也具有补肾养肾功效,如核桃、板栗、松子、榛子等,冬天食用正合时宜。但要注意的是,咸味入肾,可致肾水更寒,寒凉之品则易损元阳,因此冬令饮食不能咸,并忌寒凉。

    因此顺应时节变化,做好冬季养肾、强肾,对于我们身体健康,度过寒冷的冬天尤为重要。(郭   供稿)

 

 

 


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