2020年春，一场新型冠状病毒席卷而来，这一疫情改变了所有人的生活轨迹。在我们面对突如其来的疫情、居家隔离、与疫情相关的报道时，不少人群在出现了焦虑、紧张等心理和情绪上的波动同时，这也不同程度影响睡眠质量。在全国抗疫的特殊时期，保障优质的睡眠尤为重要。充足良好的睡眠不仅可以缓解焦虑、抑郁等不良情绪，也可以提高人体的免疫力、增强抗病能力，更好地抗击疫情。而今年世界睡眠日中国主题为“良好睡眠，健康中国”也进一步说明了良好睡眠的重要性。

    疫情使我们这个春节过得“非同寻常”，既不能走亲访友，也不能出门游玩，只能选择“宅”在家里。一些小伙伴们开始黑白颠倒，变成了“夜猫子”，白天精神不振、食欲不佳；另一些小伙伴们面对疫情过于紧张焦虑，躺在床上难以入眠。疫情期间引起的失眠障碍的临床表现有：入睡困难：入睡时间超过30分钟；睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；睡眠质量下降：睡眠浅、多梦、醒后无法再入睡、总睡眠时间缩短等。如出现以上种种现象，就预警大家的睡眠已经出现了问题。夜间拥有充足良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”，对于认知功能具有重要的保护作用，也能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。如果长时间睡眠质量下降，会影响身体免疫力，不利于现在的疫情防控。众多在武汉一线抗击疫情的医生们也不止一次提醒我们，睡觉是最后一道防疫。那么在新型冠状病毒的影响下，我们应该如何管理自己的情绪与睡眠，才能更好的抗击病毒成为当下重要的健康问题。

    心理健康离不开身体健康，规律的生活作息、健康的饮食，适当的体育锻炼，保持正常的睡眠规律，也就是今年国际社会公认的三项健康标准“均衡饮食、适当运动、充足的睡眠”，所以说，睡眠问题就是健康问题。我们紧紧围绕国际社会公认的三项健康标准，在疫情期间要做些什么呢？

    一、饮食方面  

    在当前疫情状态下人体生物钟规律在进餐方面主要表现在进餐的模式与频度上。三餐制”是最符合人体生理节律与人脑生物钟的一种模式。三餐的时间分别为：早餐的最佳时间是清晨７～８点，它可保证定时启动内分泌器官与人脑、肌肉等部门正常运行，有利于上午的工作和学习；午餐的最佳时间是中午１２点左右；晚餐则以下午６点左右为妥，也不可过晚，否则可升高尿中钙元素的浓度，平时的饮食中也要注意在睡前少喝咖啡、喝浓茶，多吃水果蔬菜，补充体内维生素。晚饭不要吃过于油腻的食物，也不要吃的过饱，适量即可。健康饮食可以促进睡眠，减少睡眠中得不适感。

    二、运动方面  

    生命在于运动，而运动离不开科学。疫情状态下我们的活动空间也只能限于居家，因此我们可以在阳台沐浴早上的阳光，呼吸空气新鲜，根据个人喜好选择一些运动强度不大的运动，比如做瑜伽，和家人一起做些保健操，陪孩子做游戏，这时锻炼可以增强身体免疫力。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前３～４小时进行，强度不宜过大，比如做一些有氧运动否则反而诱发失眠。当然运动也要循序渐进，持之以恒。

    三、睡眠环境方面  

    睡觉是最后一道防疫，当然在睡前营造一个安静舒适，黑暗的环境也很重要，尽可能不要使用电子产品，可以听一些轻音乐。

    如果这些方法都不能很好地缓解您的情绪，睡眠等问题，就要及时寻求专业人员的帮助。通过热线电话或网络获得专业支持，积极改善睡眠质量，同时您可以通过天水市第三人民医院睡眠医学科获得睡眠相关问题更专业的解决方案。

    在第20个世界睡眠日来临之际，通过此次知识普及让大家了解在新型冠状病毒的影响下，睡眠与身体健康的关系，全面提高了广大人民群众的睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，从而促进身心健康，战胜新型冠状病毒，提高生活质量。（金娟娟  供稿）