2020年是不平凡的一年，因为疫情的缘故，今年的高考推迟到7月7日、8日两天举行。高考已经进入最后的倒计时了，在这最后的冲刺阶段，考生如何才能卸下心理包袱？如何在关键时期内尽快调整状态？家长应该如何帮助孩子疏解压力，调整心情，做好备考工作？在这里为大家分享了考生和家长调整状态的方法及技巧。

    给考生的一些调试建议：

    1、考前保证充足睡眠。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的，充足的睡眠不但可以提高免疫力，还能增强记忆力。面对考试，需要足够清醒的头脑，所以，要把状态最好的时间调整到考试的时间。

    2、规律的饮食，适量的运动。有些同学因为赶时间学习，不好好吃饭，这也是非常不可取的。炎热的夏天还要注意预防胃肠道疾病、感冒、高烧等。多吃清淡易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物。虽然没有时间去做大量的运动，但是每天能挤出哪怕只有15分钟的时间去做一些运动，不但能够锻炼身体，而且还能够释放焦虑情绪，达到一定的情绪舒缓效果。

    3、注重查缺补漏，而不是盲目的题海战术。进入最后的冲刺阶段，不要因为紧张就每天把自己埋在题海战术中，不停的做题，来缓解自己的紧张，而是要冷静下来，梳理自己的知识，查缺补漏，从而让自己更有信心去面对考试。

    4、当压力大的时候，首先要能接纳自己的情绪。面对重要的考试，有压力是正常的，每个人面对重要的考试都会或多或少的产生压力。然后，要学着释放压力，找到适合自己的方式，比如听听舒缓的音乐、和好朋友倾诉、跑跑步、画画、和父母或者老师交流、在大自然中散步等等。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。当发现自己压力过大时，一定要寻求帮助。

    5、保持平常心。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”。保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

    6、面对还未结束的疫情，考试在即的你们，需要尽量减少由于疫情给情绪上带来的困扰，考生一定要做好自我防护措施，戴好口罩，勤洗手，与人保持适当的社交距离。当你尽可能的做好自我防护以后，就可以全身心投入到最后的冲刺学习中。相信我们国家的政府和医务人员等会尽最大努力让疫情得到很好的控制，保护人民的安全健康。

    接下来，给家长一些建议：

    1、接受孩子的现状。接受才能心平气和，在此基础上再帮助孩子去改进提高，否则无疑会起到反效果。高三学子面临巨大的应考压力，心智也更成熟一些了，这个时候家长千万别再翻旧账，去否定孩子现在的努力。只要他们愿意努力，就应该既往不咎，帮助他们。没有什么比父母的信任，更能赋予孩子坚定的信念。

    2、鼓励。许多家长可能没有发觉，自己不经意间的一句肯定，都会让孩子兴奋很久。每个人都希望付出能够有回报，但是更重要的是，这份辛苦能够被看见、被认可。肯定过程、不谈结果。这个方法适合所有的家长。您的认可与鼓励，是孩子最大的动力！

    3、降低期望。望子成龙望女成凤是无可厚非的。但如果我们的孩子一直都承受着过高的期望。设置过高的标准，不但给孩子压力太大，也让父母变得很焦虑。高考在即，每个人都在拼搏，适当降低一下对孩子的要求吧，他们都不完美，但都有闪光点，每一块宝石，都能找到大放异彩的舞台，不要因为单一的评价标准，否认孩子全部的前途。

    4、不要总是问“复习的咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他事实求实地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！

    5、决定学习成绩有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影的改变的了。所以这个时期，看到孩子的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。