膝关节具有承重和运动的功能。而期间从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人很容易损伤到膝关节。同时与损伤、年龄、性别、激素水平、肥胖、运动、生活方式及遗传因素有着十分密切的关系。

    从我科近两年就诊患者来看，膝关节疾病的患者就诊人数日益增加。可以说膝关节的健康状况关系着我们的生活质量。为了保护膝关节的健康，给大家介绍一些科学运动方法：

    1.控制体重

    控制体重可以减轻关节软骨之间的压力，可以延缓老年关节炎的发生，保持苗条的身材，在相同的运动动作时可以降低韧带损伤的几率。

    2.保持柔软

    经常进行膝关节屈伸、拉伸的锻炼可以避免关节疼痛，拉伸可以放松膝关节。从而避免髌骨关节炎和髂胫束综合症。

    直腿抬高以及膝关节极度屈曲拉伸训练可以预防运动时膝关节损伤。

    3.科学运动

    （1）骑车游泳的益处：总的来说，骑自行车、游泳这两项活动，动作比较轻柔，对膝关节的影响最小。

    （2）爬山爬楼不可取：中老年人要避免参加对膝关节冲击力大的健身运动，如：跳绳、打排球等跳跃性较大的运动，以及爬山、爬楼梯等。爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为上山或是爬楼梯时膝盖负重，而下山时除了自身体重外还有下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。而且，爬楼梯时膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加。

    （3）身体重心勿太低：中老年人在打太极拳时，应尽可能提高身体重心。生活中下蹲后准备站立时，可借助周围物体“撑一把”，以减少膝关节的“压力”

    （4）跑步别太快太猛；虽然跑步可增强关节韧带的弹性，但中老年人跑步时不能太快，脚踩地时用力不可太猛，最好前脚掌着地，也可以选择特制的运动鞋，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

    4.保持温暖

    膝关节遇到寒冷、血管收缩  循环变差。  使疼痛加重。故天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。防止膝关节受伤、所以中老年人应该根据温度和湿度的变化，随时对膝盖采取相应的防护措施。

    5.增强营养、定期检查

    关节与身体其他部位一样，也需要足够的营养，每天至少摄入5种蔬菜和水果能为关节提供需要的维生素和矿物质。中老年人要关注自己是否有骨质疏松，可定期进行骨密度检查，并在专业医生的指导下补充钙和维生素D，延缓骨关节退化的速度。

    简单易学的膝关节康复锻炼操：

    高位马步：患有膝关节炎疼痛的患者可以做高位马步，两膝弯曲至10~30度，静蹲不动两手平举且目视前方，坚持做此项运动可以有效的促进膝关节炎疼痛的缓解。

    仰卧抬腿：可以躺在床上或者躺在瑜伽垫上做仰卧抬腿运动，做此项运动可以有效的促进腿部的血液循环，同时也可以改善静脉血液回流的现象。以上两种保健操大家可以每天坚持去锻炼，每日1-2次，每次30分钟。为了您的健康赶快行动起来吧！