随着疫情防控新十条出台、多条防控措施叠加优化，这一周，改变来的如此之快、如此之大：密集的政策释放、抗原的直线起飞、核酸的落寞退场。医院的特殊性需要严防院内感染，要避免医患冲突，致使医护及相关工作人员在心理上受到强烈的冲击，有些工作人员出现心理应激反应。那么调整心态，做好心理调适就非常重要了。

    一线医务人员心理健康问题可能表现在哪些方面？

    直接表现的心理问题是情绪低落、焦虑、失眠等，也有可能在工作中，产生身心疲惫感，或者对外界刺激易愤怒，甚至对自己的工作产生无价值感。要注意的是，因心理上的紧张，有的人还可能会出现心慌、晕眩、呼吸困难、胃痛等表现，而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己被感染，加重了恐慌感。在工作中，医务人员可能接触到新冠病毒感染者，他们既担心自己因职业暴露被感染，也担心如果自己工作不到位，可能影响整个团队，从而产生很大的心理压力。

    那么，在工作中感到心烦、焦虑、压力大，医务人员应该怎么办？

    （一）切实做好自身的防护。合理安排工作，严格遵守疫情防控要求，合理排班，适宜地放松和休息，保证充分的睡眠和饮食。

    （二）要有积极乐观的心态。疫情之中，人们不可避免地会接触到很多负面的信息，我们做不到绝对屏蔽，但是需要认识到一件事情，那就是事件本身并不重要，人们对这个事件的看法，决定了这个事件的结果。

    （三）正确认识自己的情绪反应。在面对危机事件时，出现负性情绪是正常的。允许自己出现负面情绪，并及时察觉与调整；若是情绪难以控制、影响到工作状态时，条件允许，建议暂时离开应激源，情绪逐渐平复后可以再回到工作岗位上。面对人们出现的不理解、不配合，甚至出言不逊，不要将人们对疫情本身的情绪看作是对自己的不满，不要以此来责备自己，做力所能及的事情，避免过度苛责自己，增加自身的心理压力，通过自我确认、自我赋能式的沟通能够帮助自己看清问题。“自己给自己一个认可，我能，我行，我辛苦了，因为我的存在而让社会更加有序，我们的环境更加美好，人与人之间更加理解和包容，社会需要我......”。

    （四）主动出击，行动起来自我调整。行动起来、积极应对，是克服恐慌最好的方法，可以做些事情积极调整自己的身心状态。比如，学习自主放松训练，如腹式呼吸、肌肉放松等；找亲人朋友聊聊你的担忧，与同事之间，相互鼓励，相互支持，相互肯定，不相互指责，适当分享彼此的工作经验与感受，也可以和身边的人聊一些无关的话题，以此转移注意力，放松心情。

    （五）保持节奏，找到心理掌控感。选择关注有意义、且有目标导向的事件或活动，能帮助缓解焦虑等负面情绪。不要放弃原本用于生活的安排，特别是娱乐放松的计划，尤其不要停下正常的生活节奏而把注意力全部集中在焦虑的事情上。重新掌握自己的生活节奏，这能让你体验到：即使困难和焦虑存在，我仍然能够好好地生活！

     （六）尝试心理调适训练。比如冥想、自我催眠、放松训练，正念等等。例如冥想放松：需要选择一个安静的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音，坐着，站着都可以，可以回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆的越具体，越生动，越形象越好。也可以回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在脑海中浮现，让自己融入大自然当中，通过这样一些方式来让自己放松。也可以在网上下载一些正念APP，通过放松音乐，身体扫描等来放松身心。

    （七）及时寻求专业心理帮助。若出现情绪低落、焦虑、恐慌等症状较重，采用自我调适无法缓解，并且影响正常工作；出现多种躯体不适的症状如：头晕、记忆力减退、注意力不集中、心慌、气短、胃部不适等，应及时寻求专业心理帮助，当医务人员感受到自己的心理状态欠佳，通过自我调整仍不能恢复时，也可以通过天水市第三人民医院心理援助热线（0938-8221199或12320-5-2）等途径，寻求及时的心理援助。（田雨  供稿）