又到了一年一度中高考的日子了，备考时期考生的家长常常会不知所措：既怕孩子贪玩，又怕孩子压力大，既怕孩子太努力影响身心健康，又怕孩子不努力发挥失常，不知道怎么和孩子沟通，把很多叮嘱的话咽回了肚子，如果你观察到了孩子在面对中高考时所产生的不良情绪，身为家长的我们，又该怎么帮助孩子走出负面情绪呢？以下几点小建议，希望可以给你一点力量，保护你和孩子冲破中高考前夕的紧张与不安。

    一、了解孩子的情绪状态

    除了为孩子打点好生活中的方方面面，保证孩子的饮食营养与健康，你还可以留心观察孩子的情绪变化。有没有反复无常、经常表现出烦躁？是否有食欲不振或失眠的现象？会不会向你吐露心声，说出自己的不安？

    在这个时候，孩子所面临的压力是来自多方面的：既有心理上来自外界和自身的压力，也有身体上的疲劳和紧张产生的压力。作为家长，你需要理解和包容孩子所承担的压力和负面情绪，并及时根据孩子的情况调整自己的应对方式：比如当孩子烦躁时帮助他放松；或者当孩子吐露不安时包容与接纳孩子的情绪等等。

    二、斟酌说出口的话语

    当孩子在面对压力时，往往可能会被外界的风吹草动影响了情绪，在这个时候，作为父母的你所说出的每一句话，都可能会在孩子的内心掀起波澜。在这种时候，家长应尽量避免说出诸如“复习得如何了？”、“你可要争气啊”、“再努把力”之类可能会增加孩子压力的话，相反地，你可以通过语言向孩子提供支持，如：“你需要我怎样的帮助吗？”、“无论结果如何，我都为你骄傲”、“你不需要一个人承受这些压力”等等。

    三、帮助孩子对抗焦虑

    可以将自己对抗焦虑的办法教给孩子，并协助孩子走出焦虑的困扰。帮助孩子做深呼吸、识别并承认孩子的情绪、与孩子分享有关焦虑的知识……这些方法都可以成为你们与焦虑对抗的坚强后盾。对抗焦虑情绪可以采用以下三个步骤：

    步骤一：识别负面想法 

    这些负面想法是将人推入恐惧和焦虑深渊的罪魁祸首，它们可能包括：“我肯定考不好了”、“考不上大学我就完了”等等。

    步骤二：质疑这些负面想法 

    反问自己：这些负面想法是真的吗？证据是什么？当你抽丝剥茧地分析这些想法，往往会发现它们并没有足够的依据来自证。

    步骤三：用合理猜想替换负面想法 

    用合理的猜想去替换这些负面想法，并不意味着夸大事实。比如，如果用“我肯定能考上清华北大”来替换“我什么大学都考不上”，那么这个想法也并不一定合理。用对自己进行理性分析后所得出的合理猜想，来替换掉负面想法吧。

    再过一段时间，这段令人焦头烂额的日子就将划上句号。或许，当你看着孩子微笑着走出考场，当你送孩子走进新学校的校园，走向未来……你会开始怀念这段辛苦的岁月，怀念你陪孩子一起奋斗过的时光。愿你和孩子所付出的一切努力，终将使圆满的结局降临面前。（王智瑄  供稿）