又到了一年一度中高考的日子了，孩子们在学业道路上经常需要面对考试，家长们也在面临着一场重要的考试，孩子在积极应对激烈竞争的同时，如何保障身心健康成长尤为重要。距离今年中高考还有半个月的时间了，孩子学习越来越紧张，如果你观察到了孩子在面对中高考时所产生的不良情绪，身为家长的我们，如何帮助孩子缓解备考过程中的焦虑？又该怎么帮助孩子轻松上阵？以下两点小建议，希望可以给家长们一点力量，协助你和孩子冲破中高考前夕的紧张与不安。

    一、正确看待焦虑，保持常态生活

    孩子在考前适度焦虑、紧张是正常的，这能激发他们的主观能动性，但如果压力超过了孩子能承受的范围，就会变成“考前紧张综合征”，孩子的考试状态会受到影响。家长如何帮助孩子解压，缓解考前紧张？对孩子而言，最大的解压阀在家长身上。不少父母对孩子寄予了过高的期望，让孩子形成了错误的认知，觉得自己考不上高中、大学，就会对不起父母、辜负父母的期望。

因此家长首先要拒绝焦虑，做孩子的解压阀，帮助孩子把心里的压力释放出来；其次注意营造和谐的家庭氛围，维持有序的家庭生活，尤其注意饮食和作息规律，不要随意更换居住环境、轻易更改以往的生活习惯；此外，家长要在考前给予孩子积极的心理暗示。

    二、学习管理情绪，与孩子平等对话

    针对孩子常见的状态，希望家长们能通过“说事情+说感受+说原因+说期待”的方式，与孩子正确沟通。比如孩子在模拟考的时候成绩不太理想，出现了自暴自弃的行为，有些家长会说：考这么一点分数，对得起我们吗！看看你垂头丧气的样子，真不让人省心！孩子可能会更加烦躁，甚至和父母发生冲突。如果家长这样说：虽然这次模拟考试的成绩不太理想，但爸爸看到了你付出的努力，我和你一样心里都很难受。所幸这只是一次模拟，我们还有时间查漏补缺，爸爸希望你不要气馁，继续努力好吗？孩子会感受到被家长理解，会增强自信心。

    家长在沟通中说“你”时，用的是命令和责备的语气，孩子接受到的信息是家长在指责和否定，容易让孩子产生心理保护，表现为和家长对抗，引发亲子冲突；家长在说“我”时多为问句，是协商的语气，表达了家长的感受。因此，家长首先要先管理好自己的情绪，通过良好有效的沟通表达对孩子的支持和鼓励，增进孩子的积极体验。

    成长比成才更重要，幸福比优秀更重要，如果您或者您的孩子在备考过程中需要帮助，可拨打天水市24小时心理援助热线：0938-8221199或12320-5-2，我们随时为您的心理健康保驾护航。（王智瑄  供稿）