距离高考还有不到一周，你准备好了吗？在最后的冲刺阶段，知识的掌握已经基本定型，平稳的心态才是起决定性作用的关键因素。应该如何做好心理调适，用科学的方法迎接高考？

    一、强化自信，笑迎高考

    一年来的复习，特别是半年来的冲刺，考试大纲要求的内容大家已经掌握，万事俱备，只需相信自己的水平。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心，别忘了每天都带着信心起床。

    当前阶段，不是看大家是否能复习更多的知识，而是能不能坚持更久。因此，保持对未来生活的希望，保持对学习的掌控感和成就感，在中等压力的状态下，进行张弛有度的生活和学习，才有助于取得良好的考试效果。

    二、悦纳自己，优化情绪

    高考前很容易浮躁，觉得好像没什么事可做，实际上又有很多事要做，就有点惊慌失措的样子。考前出现兴奋、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状态表现，这是一种正常的心理反应，我们不必过于担心。

    我们要明确高考是在为自己的目标和理想而努力，而不是为了其他人。

    如果某一时刻厌学的情绪特别强烈，可以适当地放开书本，脑子里不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方，放松自己的心情和压力。

    三、自我减压，轻装上阵

    回归基础，回归课本，不要买新辅导书，有不懂的就找老师答疑。这个时候，高三年级所有的学科老师应该从早到晚都在学校陪伴学生，为学生辅导答疑，同学们要抓住最后的机会。

    不可能把每个细枝末节都复习到，不要追求完美。若最后一天都没解决的问题，那就把它当作不会考的题，可能太细了，考不到的，一定要让自己的心安定下来。

    在这一周里，用呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪，让环境处于一个良好的气氛中，不想考试后的事，不与人争论问题，不急不躁、心平气和地对待考前的事情。

    解压方法干货站：

    1.双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

    2.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，暂时停止学习，将双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

    3.深呼吸，努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从指尖溜走。

    4.冥想。通过把注意力集中在呼吸上、感受自己的身体等简单训练，有助于我们注意力回到当下，避免过多回忆过去或为未来担心。

    四、调整作息，有条不紊

    考前保证充足睡眠，蓄精养锐是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。学生应该规律作息，根据考试科目及安排顺序，把自己的生物钟调整好，把自己最兴奋的时段调整为对应的高考时段。

    这段时间多是由自己安排，而不是原来那样由老师统一授课，控制能力差的人一会儿打算看英语单词，一会儿又想去看看数学错题，这样会让自己陷入无序、混乱，混乱会导致心态变差，而人在有序的环境中才会有安定感，心态才好。

    最后，特别为各位考生和家长送上“锦囊”，可从行为、认知、情绪方面调适，希望能够帮助大家把身心调整到最佳状态。

    行为策略：

    1.每天保持半小时左右的低强度体育运动，课间必须外出走动。

    2.避免对考试的消极回忆，增加对考试的积极回忆。

    3.把注意力放在基础知识点和基本能力提高等具体事情上。

    4.增加在教室的时间，培养教室的熟悉感，不同场合做不同的事。

    5.有规律的作息是应考的基石，最好的调整是不调整。

    认知策略：

    1.对每天的复习进度与效果有合理的期待，最好将计划减少一些来执行。

    2.不只是我一个人在考试，也不只是我一个人考不好。

    3.你不能控制外界的刺激，但可以控制自己对刺激的反应。

    4.不要纠结于过去考试失败的遭遇，尝试总结自己考试成功的经验。

    5.避免对考试结果进行情绪推论。

    情绪策略：

    1.最好的调整是做具体的事情，避免求全心理和完美主义倾向。

    2.准备一个小本子，当自己心烦意乱时，将脑中的杂念写出来，并进行自我辩驳。

    3.减少对未来的思考和对别人的关注，多关注眼前具体的事情。

    4.按自己的步调与节奏复习，保持稳定就是最大的进步。

    5.适应考试的生活，平时松了，考试不可能紧。

    每临大事有静气，不信今时无古贤。愿接下来的时间，家长和孩子都能调整好心态，沉着冷静，勇敢面对，预祝同学们2023高考顺顺利利，发挥超常，步入心中理想的大学！（田雨  供稿）