“十年寒窗磨一剑，今日试看剑出鞘”。一年一度的高考如约而至，冲锋决胜的号角即将吹响，为帮助同学们调节好备考心态，掌握科学心理学知识，用积极和谐的心态迎接高考，我院医学心理科的心理治疗师为同学们准备了一份考前心理调适指南，希望同学们通过这份调适指南学会自我心理调适，做好考前冲刺。

    1、当压力大的时候，首先要能接纳自己的情绪。面对重要的考试，有压力是正常的，每个人面对重要的考试都会或多或少的产生压力。然后，要学着释放压力，找到适合自己的方式，比如听听舒缓的音乐、和好朋友倾诉、跑跑步、画画、和父母或者老师交流、在大自然中散步等等。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。当发现自己压力过大时，一定要寻求帮助。

    2、许多考生一想到高考就紧张，睡不着觉。这时不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。考前失眠主要是由于心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。充足的睡眠不但可以提高免疫力，还能增强记忆力。

    3、要注意高考考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。多吃清淡易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物。

    4、考试时遇到难题是不可避免的，考生要平静心情，找到自信，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。考生在遇到难题时正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。

    5、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。

    6、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

    7、自信心不足是高考考前最常见的状态之一，这是由于对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。心态往往起决定性作用，要时刻告诉自己，高考我可以的。

    8、当情绪出现神经紧张、焦虑、烦躁的时候，大家还可以尝试放松训练的方法，放松训练又称松弛训练，是一种通过训练有意识地控制自身的心理，生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。常用的放松方法有腹式呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等，放松训练是一种简便易行，实用有效，大多数人都可以自行轻松地掌握，有效解决紧张、焦虑等情绪以及躯体症状。

    9、保持平常心。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”。保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

    天水市第三人民医院为中、高考考生提供24小时免费心理咨询服务，热线电话号码为：0938-8221199、12320-5-2。祝愿所有考生都能发挥出应有的水平，取得满意的成绩！（王泓力  供稿）